استیپ۱-اول باید تعادل خودتونو روی دستاتون نگه دارید تا بتونید پاهاتونو به پشت رو هوا نگه دارید و در حالت ۱۸۰!!!!!!
استیپ ۲-باید با دستیکه راحت هساید و به ناحیه شکم و عضلات اسیب نمیزنه ارنج خود را به زیر شکم نزدیک یا روی کمر به صورت جک قفل کنید !!!!
استیژ۳-و با دست دیگتون باید مانع افتادن طرف راست یا چپ بدنتون بشید !اونم همون به صورت جک باید باشه !
استیپ ۴-بعد باید ژاهای خود را به صورت نیمه عقرب یا به صورت راست روی هوا نگه دارید در حالت ۱۸۰ یا ۱۰۰!در این حولوحوش باید باشه !!!
استیپ۵-بعد باید پای که مخاللف دستی که برای جک استفاده شده رو پرتاب کنید تا بتونید بچرخید !!!!!!!!
استیژ۶-باید با دستاتون خودتونو کنترل و سرعت خودتونو کم و بیش کنید !!!!!۱ جور مثل گاز و ترمزه دیگه!!!
فعلا همین !!!
حالا بعدا حرکتای دیگرو بهتون یاد میدم !!!!!!!
حرکت بعدی اسمش ایترک
فکر نکنم اینو یاد بگیرید مگر اونایی که علاقشو دارن !!!!!
دوستانی که میدونن این حرکتو چطوریه خودشون از سختیش خبر دارن !
فعلا دوستون دارم !
شوخی کردم !
سلام !!!!!